Саморазвитие

Просыпаюсь уставшим: Как спать, чтобы выспаться?

Почти всю жизнь я просыпалась уставшей и думала, что это такая личная особенность — не жаворонок, что поделать? Много раз гуглила — «Сколько нужно спать, чтобы выспаться», «Сколько нужно спать человеку», но все ответы сводились к одному — всем спать нужно по-разному.

Спасибо.

Сегодня я постараюсь опровергнуть теорию о том, что жаворонок — это навсегда. На основе многих научных статей и книг я нашла секрет, который действительно позволит раз и навсегда изменить ваше утро.

В среднем, согласно исследованиям, спать нужно 7-8 часов. Кому-то, чтобы организм полностью отдохнул, требуется 9 часов. Мне же обычно не хватало и десяти. Просыпаться сутра было мукой. И я даже не думала, что однажды смогу это изменить.

Просыпаюсь уставшим: Твоя личная «Магия утра»

Ни один научный материал, ни расспросы знакомых «Ну как тебе удается быть сутра таким продуктивным?» не помогали найти ответ, пока, отчаявшись, я не заказала книгу «Магия утра» Хэла Элрода.

Просыпаюсь уставшим: Магия утра. Сколько нужно спать, чтобы выспаться?Нет, чудеса не начались в ту же секунду. Но в какой-то момент пазлы в голове сошлись: «Я знаю что нужно делать!»

Автор описал действительно интересные выводы о том, как спать, чтобы выспаться, но мне подошли не все. Он сам говорит о том, что собрал лучшие способы, которые ему известны — но каждый творит свою «магию» сам.

Я много раз ставила перед собой цель «Завтра встаю пораньше, завтра утро будет продуктивным, завтра начну работать сутра, чтобы освободить личное время вечером». Абстрактное «завтра» переносилось снова и снова. Но одна мысль из этой книги дала большой дружеский пинок:

Как я могу рассчитывать на то, что стану успешным человеком, если я даже не могу по утрам выполнить данное себе самой обещание — встать сегодня пораньше? На какие мечты тогда я рассчитываю, если не могу сделать из постели и шага к их исполнению?

Сначала — немного о книге. Потом — мой секрет и выводы.

Магия утра или Сколько нам нужно спать?

Идея книги в том, что спать нужно не менее 7 часов, но больше вам скорее всего не понадобится. Как утверждает Хэл Элрод, семи часов достаточно, чтобы восполнить базовую потребность человека в сне, а дальше решающее значение имеет настроение.

Почему я просыпаюсь уставшим?

Почему я не высыпаюсь, сколько бы ни спал?

Сколько нужно спать человеку?

Цитата не моя, но она стала первым шагом к пониманию:

Причина, по которой мы допоздна не спим, это потому что мы не хотим, чтобы заканчивалось наше свободное время и наступал следующий день.

Только вдумайтесь: а ведь почти всегда — это правда.

Мы не хотим засыпать, потому что утром нас опять ждет рутина, сценарий, который повторяется изо дня в день.

И вспомните, как в детстве перед днем рождения спешили поскорее лечь спать. И как подскакивали в постели сутра в ожидании поздравлений и подарков.

Мы не хотим просыпаться, потому что теплая постель манит больше, чем повседневная суета, работа и куча обязанностей.

Конечно, бывает, что мотивация проснуться — огромна! Перед праздником, поездкой в отпуск или в обнимку с любимым человеком. Но бывает и иначе — во времена серьезных проблем не хочется даже глаза открывать. Хорошая новость — из этого круга зависимости от утренней мотивации можно выйти.

Можно сделать каждое утро — немножко волшебным. Для этого есть несколько интересных способов, но их основа — сделать утро приятным, приносящим радость само по себе вне зависимости от того, какой день нас ждет впереди. Сделать утро бодрящим, атмосферным и полезным, таким, чтобы оно стало вашей особой традицией. Чтобы больше не пришлось говорить «Я каждый день просыпаюсь уставшим».

Мне всегда было сложно находить время на ведение блога, полезные книги и спорт. В обед — рабочее время, а вечером нет уже ни сил, ни внимания, чтобы всем этим заниматься. Хотелось побыть с друзьями и семьей, приготовить что-то вкусное или просто посмотреть атмосферный фильм, ни о чем не думая.

А по-настоящему важные и интересные дела, которые сделают меня лучше, на которые просто не хватало в сутках времени и энергии, оставались без внимания.

Так было, пока я не поняла — у меня есть идеальное время, когда голова еще ничем не занята, и это время — утро.

Магия утра за 6 шагов

Хэл Элрод призывает использовать эти 6 шагов каждое утро. Возможно, вам, как и мне, подойдут не все. Но из них можно выбрать то, что лучше всего работает для вас.

Небольшая подготовка:

Чтобы не было искушения снова перевести будильник, можно применить несколько секретов.

  • Перед сном подумайте, что хорошего произойдет завтра. Вкусный завтрак, интересное задание на работе, продолжение отличной книги — что угодно. Зачем вы просыпаетесь по утрам? Для чего? Чтобы просыпаться легко нужно учиться находить в каждом дне что-то хорошее.
  • С вечера проветрите комнату, чтобы впустить свежий прохладный воздух и уснуть быстрее; но перед сном позаботьтесь о том, чтобы к утру в помещении было тепло — можно использовать автонастройку термостата или просто открыть окно заранее вечером и закрыть его, ложась спать.
  • Для зимнего времени сейчас придумали специальные будильники, которые освещают комнату сильнее и сильнее к моменту пробуждения, имитируя рассвет.
  • За пару часов до сна переведите экран телефона в «ночной режим» — это снизит колическо синего цвета, что положительно влияет на засыпание. Подобное синее свечение наш мозг асоциирует с утренним светом. Поэтому перед сном не рекомендуется смотреть в телефон (но так как это почти невозможно — нужен ночной режим).
  • Спать лучше в полной темноте и ложиться (в идеале) раньше 12 часов (с 9 до 12), так наш организм производит гормон мелатонин, который имеет огромное влияние на то, будешь ты утром разбитым или отдохнувшим.
  • Расположить будильник подальше от кровати, потому что сутра самое главное — просто встать. Искушения опять лечь будет меньше (чем если бы вы просто потянулись, чтобы его отключить, и сразу уснули снова).
  • После того, как встали, нужно сразу почистить зубы. Это как микро-зарядка. Немного подвигавшись, будет уже легче.
  • Выпейте стакан воды как можно скорее после пробуждения. О пользе воды говорилось уже много. И верите вы в нее или нет — стакан прохладной воды действительно, как минимум, бодрит. А как максимум — восстанавливает водный баланс в организме, который нарушается во время восстановительных процессов ночью.

Магия утра — это о том, что для того, чтобы изменить жизнь, нужно вставать всего лишь на полчаса-час раньше. Но если проводить утро правильно, то эта безжалостная потеря времени для сна будет сполна компенсирована отличным настроем на весь день.

Магия утра (Хэл Элрод) - 6 шагов

1 шаг — Тишина. После пробуждения и чистки зубов, выделить до пяти минут — тишине. Медитации, молитве или просто разрешить мыслям проноситься в голове, не обращая на них внимание. Это пять минут без смартфона, телевизора и музыки. Пять минут смотреть в окно. Пять минут сидеть на кухне и ничегонеделать.

Обычно утром мы сразу беремся проверять почту или ленту в соцсетях, но это колоссальная нагрузка на мозг, стресс, который остается с нами на весь день. А если увидите какую-то не самую хорошую новость или сообщение — день полностью испорчен. Поэтому — пять минуть наедине с собой.

2 шаг — Аффирмации. 1-5 минут. Говорите себе, что сегодня вас ждет отличный день. Что вы справитесь со всеми проблемами. Что сегодня вы станете на шаг ближе к цели — ведь это правда?

3 шаг — Визуализация. 1-5 минут. Популярная и иногда очень эффективная психологическая техника. Представляйте жизнь, о которой мечтаете. Смотрите на карту желаний (если она есть). Вспоминайте классные картинки из Пинтереста, которые вы хотите воплотить в своей жизни.

4 шаг — Чтение. 10-30 минут. Мой любимый шаг и одна из главных причин, почему я полюбила утро. Это возможность наконец-то прочесть все то, что откладывалось месяцами! Не важно — читаете вы две страницы или 20 — даже на двух страницах может оказаться что-то такое, что зарядит вас на весь день!

P.S. я обычно читаю под чашечку кофе.

5 шаг — Ведение дневника. 5-15 минут. Здесь — кому что подходит больше. Пишите свои ожидания от наступившего дня, мысли, которые приходят в голову, запишите мечты или слова назойливо крутящейся в голове песни. На бумаге или в цифровом формате, на 10 слов или на 1000 — без разницы. Главное — разгрузить голову. Выплеснуть часть «мыслемешалки» на сторонний носитель.

6 шаг — Спорт. 5-30 минут. Автор советует заниматься йогой по утрам или делать кардио упражнения. Но главное — делать хоть что-нибудь, даже простые повороты головы вправо-влево и зарядка из детского сада уже лучше, чем ничего. Нашему организму, чтобы проснуться, нужно движение. А потом уже — принять душ/ умыться.

Дальше — хорошо позавтракать. Многие исследователи утверждают, что после того, как поешь, огромное количество энергии организм тратит на переваривание, вместо осознания новой информации (чтение), работы воображения (дневник) и формирования выносливости (для спорта). Поэтому универсальное — запустить голову, потом — желудок.

Я больше не просыпаюсь уставшей

Не всегда получается выполнять все шаги. Бывает, что я меняю их очередность. А многие дни все равно хочу и разрешаю себе валяться в постели подольше. Когда это мой выбор.

Но самый большой секрет, который изменил мою жизнь и каждое пробуждение, легче любого из этих 6 шагов.

НАША ПЕРВАЯ МЫСЛЬ СУТРА — ЭТО НАША ПОСЛЕДНЯЯ МЫСЛЬ ПЕРЕД СНОМ.

Вот так просто одно это убеждение превратило меня из совы как минимум в голубя, а в будущем, когда захочется, сделает и жаворонком.

Когда перед сном я думаю о проблемах, сомнениях, страхах, о том, как осуществить то, что никак не хочет осуществляться — я не высплюсь. Я просыпаюсь уставшей. Я не хочу вставать с подушки, какой бы хороший день не предвиделся.

Никогда прежде не придавала этому значение, но я действительно почти всегда перед сном думала отнюдь не о мечтах. Использовала это бесконечное время, пока я засыпаю, чтобы обдумать то, на что жалко тратить время в течение дня. Тоже так делаете, ведь правда?

А теперь попробуйте перед сном мечтать. Думать о том, к чему стремитесь.

Представьте себя в будущем, в котором все уже исполнилось. Подумайте о любимых людях, как поедете с ними в отпуск. Вспомните новый рецепт, который завтра приготовите. Пусть это будет что угодно — хорошее. Если ничего не приходит в голову, послушайте на ночь детскую аудиосказку или посмотрите добрый фильм. Гоните прочь все «важные» размышления, завтра для них будет время. Засыпайте с мыслями о хорошем.

И тогда утро будет волшебным.

Завтра и всегда.

Как проснуться отдохнувшим? Как полюбить утро?

 

 

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *